Quando começamos a fazer uma alimentação mais saudável e a praticar exercício físico regular, muitas vezes a balança não é a melhora aliada para sabermos os resultados.

Quando queremos emagrecer, o nosso objectivo deverá ser degradar a gordura em excesso, preservando/aumentando o músculo e mantendo um bom nível de hidratação. Quando há perda de tecido muscular o metabolismo desacelera, tornando-se mais difícil degradar gordura. E quando estamos desidratados, sentimo-nos muito mais cansados e com falta de concentração.

É importante saber que o músculo é muito mais pesado que a gordura, mas ocupa muito menos espaço, e a gordura é muito mais leve mas ocupa mais espaço.
Assim, a fita métrica consegue mostrar-lhe o que a balança não mostra. Se perdeu gordura, mas aumentou músculo a balança diz-lhe que não perder nem um quilo, mas a fita métrica diz-lhe que perdeu centímetros e por isso o seu corpo está mais magro.

Tabela 1 – Perímetro da cintura

É muito importante relacionar o perímetro da cintura com o perímetro da anca. O rácio cintura/anca deve ser inferior a 0,85 na mulher e inferior a 1 no homem.

% massa gorda / Idades

Tabela 2 – Intervalos saudáveis de % de massa gorda em diferentes faixas etárias.

Tabela 3 – Índice de Massa Corporal (IMC).
IMC relaciona a altura com o peso. Embora seja uma fórmula grosseira, é muito útil na população sedentária ou pouco activa.

Como calcular o seu IMC:
IMC= kg/m2